■ 哈其伯 著 ■ 劉建慰 譯
部份的沉迷與上癮是通過以下四個步驟來鬆弛壓力的：
首先：沉迷與上癮反應了不正常或痛苦的人生境遇，諸如難與他人相處、易和親友起磨擦、危機、痛苦、及任何負面的情緒所引起的壓力，幾乎任何因素都可以湊上一腳。先天或遺傳的因素可以在演變成負面的情緒之前，來影響忍耐的極限，模仿父母或周遭人物，也會決定一個人對某些事件或情緒如何反應，你的社會環境則會使你暴露在潛伏的習慣性的行為裡，加強它們對你的吸引。舉一個例子，假如一個女孩從來不曾得到過父愛，可能終其一生會在毀壞性的男性關係裡去找尋她所沒有得到的父愛，但是這些男人都無法取代她的父親，她的找尋只會給她帶來更多的麻煩與不幸，找尋愛就成了她的慣性行為，一個糾纏她的癮。
其次：一個非份、不應當有的需求，一定會形成一個『壓力』，造成失衡而非要藉著某一些行為來消除，一旦向這些行為『投降』，就落入沉迷與上癮的圈套。
第三方面：
向這些行為『投降』，壓力就獲得了放鬆，接下來就拒絕承認壓力是在有了那些行為之後才放鬆的，在某些上癮的案例裡，壓力獲得鬆弛很可能來自內心深處。一面要去滿足或減少那些非份之需求，另一面又對自 己所選擇的行為硬不承認。
請注意，我不是單單的說上癮的人硬不承認他〈她〉們的上癮行為，還有更多的上癮是因為硬不承認用那些用來鬆弛壓力的行為，就發明了許許多多合理化的說詞，『我之所以收集銅錢，因為那是項好投資。』，『我之所以愛賭博，是因為買樂透彩票可使學校及下一代受益。』，『我之所以賣命工作，是為了要我的孩子能有比我更好的童年起步。』所有的理由可以編成一本上癮藉口的百科全書。
在沉迷與上癮的行為裡，否認與成癮行為之間的關係極為密切，所以否認它本身與隨後衍生的理論解釋等等，都是上癮的最佳證據。
第四方面：
一旦沉迷與上癮的行為形成以後，壓力又會重現，鬆弛壓力在沉迷與上癮的行為裡，就好像他們的快感一樣，只是短暫的，最終總是無法得到滿足，並且遲早那些無法承受的人生遭遇又再度浮上台面，接著壓力又接踵而來，又再形成另一個行為，如此環環相扣而斷不了。
沉迷與上癮行為的導火線
沉迷與上癮形成過程的背後暗藏了兩個導火線，追求刺激與鬆弛壓力，每每會被一些特別的小事『觸發』，我們可以把這些稱為沉迷與上癮行為的『導火線』，是情緒所帶出來成癮的循環。它們因人而異，也因不同性質的沉迷與上癮而不同，所以這些導火線可以尋根回溯到童年，以下是幾個最普遍的導火線例子：
* 憂慮
* 孤獨
* 無聊
* 危機
* 不當的性需求
* 自私的需求
還有很多其它沉迷與上癮行為的導火線，事實上任何可以威脅到失敗
、被摒棄或遺棄，都會促成一個上癮的循環，除此之外，個性的消極情緒
、優柔寡斷以及依賴性等等，都是有力的沉迷上癮導火線。
砍斷需求的循環
一個沉迷與上癮的過程一旦開始以後，如何破解，不是一件簡單的事
，但也不是一件不可能的事，以下就是幾點建議：
第一、沉迷上癮的那個人必須先要認清，自己的癮是來自追求刺激，或鬆弛壓力，還是兩者均有，對自己沉迷上癮的程度愈了解，就愈有可能克服它。
第二、如果沉迷上癮主要的是為了追求刺激，就應該集中注意在一些『普通』而非刺激的事上來追求滿足，需要學習如何在平凡的小事上加添生活情趣，學會如何知足常樂。
第三、需要鬆弛壓力的人需要更認清使他們痛苦的情緒，並了解這些情緒是如何導致沉迷上癮的，目的是教導如何正面面對痛苦，此外，否認是十分強而有力的，所以沉迷上癮的那個人必須要加強他們對否認的傾向要更為了解，解除它的誤導、它的混淆不清，以及它的逃離現實，如是身為至友，甚至是配偶，更要提供最誠懇的建言，或設立一個由一群好朋友組成的小組，與他們傾訴你的壓力。
第四、沉迷上癮的那個人，必須留意那些使人興奮並會引起上癮行為的導火線，成功地做到這一點，可以避開那個導火線。
第五、沉迷上癮的那個人必須找到一個回應導火線的另類作法，也就是說學會如何以一個健康的方式來應付那些不健康的需求。
第六、作父母親的必須要知道如何教導有此傾向的子女，我們都知道酗酒者的子女很可變成酗酒的人，部份的理由是因為他們生長的環境，和他們父母所作的榜樣，此外，工作狂、購物狂、賭徒、等等的子女也大致一樣，因為子女有樣學樣，所以許多隱性的沉迷與上癮就如此代代相傳。由於大多數的沉迷與上癮是自生命中的快感或痛苦所發出的〈由追求刺激或鬆弛壓力而起〉，作父母親的必須肩負起塑造子女健康生命的重任，教導子女如何作個向上的人，而不是追求刺激的人，這並不難，只要少許的預備，一些耐性，以及許多的以身作則。
第七、最後，沉迷上癮的人，必須尋求屬靈以及心理的醫治，因為沉迷與上癮是一個極為複雜的主題，涉及一個人的身、心、靈，受癮轄制愈久，它的侵害就愈深，我深信也一定需要上帝的幫助，祂會直接以奇蹟，或間接以其它自然療法治好你。（全文完）