■ 凱瑞那 著 ■ 高素文 譯
你了解電腦嗎？抑或只是它們的奴隸？來做做我們的試題，以便加以識別。
縱觀我們的青少年、大學生和成年人，網蟲（上網成癮）可謂比比皆是。你像不像其中的一員呢？不妨試著回答下列問題：
- 你花大半的空閑時間，在網上沖浪或玩遊戲嗎？□是 □否
- 你對限制自己的上網時間有困難嗎？□是 □否
- 你的家人抱怨你花太多的時間上網嗎？□是 □否
- 你的朋友抱怨你沒有騰出時間陪伴他們嗎？□是 □否
- 你因上網時間太多而跟家人爭吵嗎？□是 □否
- 你發覺自己很難一次幾個小時不去動電腦嗎？□是 □否
- 你會挖空心思來悄悄瀏覽某些類別的網站嗎？□是 □否
- 你曾否試圖遮掩你上網的時間？□是 □否
- 當你在網上留連忘返時，家人和朋友都變得不足為重了嗎？□是 □否
- 你曾否嘗試約束自己的上網時間，卻是無功而棄？□是 □否
- 即使你不在網上，也會對之念念不忘嗎？□是 □否
- 在網上時你會臨時起意在其上買東西或做交易嗎？□是 □否
你的得分怎樣呢？
0-4個「是」：你應該沒有問題，但儘量找出可能成為網蟲的潛伏因子，以絕後患，或幫助朋友識別。
5-8個「是」：你正處在成為網蟲的危險當中。和父母或是你信賴的成年朋友一起探討，並請閱讀我們的提醒。
8個以上「是」：你需要幫助，以斬斷你的上網慣態。請遵循以下的提醒，反複閱讀。
別受牽絆
網路當然是種好方式，可讓你擷取信息，與人交流，放鬆自己和娛樂消遣。但對有問題的人，網路提供了一種不健康的逃避，來取代現實，因為它是如此的用途廣泛，並且可自由自在地社交。但網路濫用雖不會像酒精和毒品上癮那樣令人難以接受，但它確實是種「癮」。
當網路妨礙到用戶生活的其它層面時，它也會像任何一種“癮”一樣，成為問題嗎？沒錯，倘若睡眠、學校功課、工作、社交生活和日程安排均受到影響，它就真的是個問題了。
以下是網蟲常常會迷途忘返的地帶：
性的吸引：甚至十幾歲的青少年也會無意或有意地斗膽闖入收費的成人性聊天室、電腦空間的「性」區或色情網站。
網路關係：受自信心低落之苦的青少年，可能會和朋友、家人的關係失去和諧，轉而在網路上通過捏造身份去認識人，企圖讓別人對其加以推崇。網路互動就此代替了真實生活。
強迫性習慣：網路賭博、拍賣和強迫交易可能始於無害，但因為當時不是手頭的現金交流，帳單未達之前，用戶可能沒有意識到他所花的數目。可怕的債務會令有些人去偷父母或朋友的信用卡來償還。
信息查詢：學校的研究會導致過度沉迷於尋找更多有趣網站。擷取知識是好的，但是當它反過來控制研究者時就錯了。
娛樂和遊戲：娛樂放鬆自己並沒有錯，但是當它影響正常生活和遊戲時，就越界了。
當機立斷退出
解除網路上癮可能並不容易，這比起簡單地把電腦插頭拔掉更難。就如其它癮癖一樣，其中的原因必須解決。如果網路是用來代替友誼的，你可能需要幫助，來學習如何交朋友及保持友誼。如果網路是用來逃避現實的，你必須學習更多處理事情的技巧。學校或教會輔導可能會幫助解決這樣或那樣讓你轉向網路的問題。
斬斷網路上癮的一個重要步驟是，建立積極正面的網路習慣來代替上癮的使用。以下是一些建議，可幫助你建立自己的準則：
- 安排好你的上網時間：功課完成之後，而且不與家庭或教會的活動衝突時。
- 設定明確的時間限制：時間一到，無論如何要當機立斷關掉電腦，可設置一個定時器來提醒你。
- 設置軟體屏障，阻擋網路上對你誘惑太大的區域。
- 列出向青少年定位的正面有用的網站，只用這些網站。
- 在你該做其它事情的時候，不要上網。
- 避免在朋友家、學校或圖書館上網。
- 參加與電腦無關的社會活動或業餘愛好。
最重要的，倘若你覺得自己可能墜進網癮或正在靠近，那麼與一位你信賴的成年人談談，獲取一些忠告，以免進一步被網路糾纏住。
（「 Are You an Internet Addict? 」 Katrina L. Cassel 著 高素文 譯。Used by Permission of Focus on the Family.
Katrina L. Cassel是位自由作家，現居住於喬治亞洲雷市。）