我從未想過自己是社群媒體成癮者，也從未想過要戒掉社群媒體，但我的手機使用紀錄可能呈現出相反的結果。
FB和 IG 是我花費最多時間的應用程式。查看社群媒體已經成為一種分心和浪費時間的行為，但我仍渴望它帶來的連結感。雖然我常說這沒有影響我的婚姻，但當丈夫嘗試跟我說話時，卻看到我忙著在IG 發文時，他臉上那不悅的神情，已經說明了一切。事實是，社群媒體正逐漸成為我們夫妻之間的隔閡。
我想看看如果我暫停使用社群媒體會發生什麼事，於是我決定停用FB、IG 和Twitter一週。
當我告訴丈夫凱文我的計畫時，他同意加入我的計畫，這樣我們就能體驗到媒體對我們關係的全面影響。以下是我們的經歷。
第一天，星期日
停用社群媒體的第一個早上，我感到坐立不安，甚至有些焦慮。想查看社群媒體平台的衝動，讓我有點分心。到了上午晚些時候，我開始感覺專注力稍微提升了一些。午飯後，我們讓孩子們回房間休息，然後我們也小睡了一會兒。那天晚上，我們全家一起去了教堂。一天結束時，凱文和我一起看了一部電視節目，聊了聊天，然後就上床睡覺了。
第二天，星期一
我發現不再下意識地拿起手機變得更容易了。我有一種解脫感，因為我「不必」查看所有的社群媒體平台。然而，我發現自己會在不知不覺中點開社群媒體應用程式，甚至還沒意識到自己在做什麼。所以，我把它們藏在資料夾裡，讓它們眼不見為淨。
第三天，星期二
我現在已經沒有查看社群媒體的習慣了。我感覺自己有更多的空閒時間，因為我不再不斷地閱讀通知。
第四天，星期三
我在生活各方面的投入似乎都更深了——尤其是我和凱文在一天結束時的對話。
第五天，星期四
我錯過了一則關於一位朋友正在經歷危機的重要社群媒體貼文。然而，另一位朋友立刻提醒了我，我便打電話給那位處於困境中的朋友，這比在社群媒體上回覆要更好、也更個人化。
第六天，星期五
我一時感到有些失望，因為我無法發布關於我女兒學校活動的貼文，但隨後我意識到，擁有一個特別的時刻而不去發佈它也沒關係。
第七天，星期六
午餐後，我們讓孩子們回房間午休，然後……我們又小睡了一會兒。一個星期內，我睡的午覺比之前將近一整年加起來的還要多。那天晚上，我們一起做了晚餐，並享受了一場愉快的談話。我意識到我並不急著在第二天就回到社群媒體上。
我停用社群媒體後學到的事
在暫停使用社群媒體期間，我有了幾個重要的領悟。以下是一些心得：
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減少查看社群媒體，讓我和丈夫的關係更好。
在暫停使用社群媒體之前，我每天會多次查看社群媒體網站（有時甚至沒有意識到自己正在這麼做）。這種習慣會打斷我當下正在進行的任何事情。當我問我丈夫這一週最大的收穫是什麼時，他說：「你變得更專注在我身上了。我很喜歡不用再和你的動態消息爭寵。終於，我覺得自己是你最重要的那個人。」
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不需管理社群媒體的精神負擔時，我感覺更有精神。
一天結束時看手機會影響睡眠。（它也會影響其他活動……咳咳。）在暫停使用社群媒體期間，我很享受在一天結束時與丈夫聊天和擁抱。我更早入睡，睡得更好，醒來時也感覺更有精神。白天，當我不需要處理所有來自社群媒體的資訊時，我的精神負擔減輕了。
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我轉向更好的溝通方式來建立連結。
我打了更多的電話，進行了更長時間、更專注的面對面交談。這些溝通方式比瀏覽動態消息、點擊「讚」或留言更能建立豐富的連結。令人驚訝的是，幾天後，我對使用這些平台的渴望幾乎完全消失了！我仍然很喜歡社群媒體能讓我與朋友和家人保持聯繫，但是，我會限制我的使用時間，並打算將這些應用程式留在它們不顯眼的資料夾中。
凱文總結了我們的收穫，他說：「即使我們沒有交談，那些時刻也因為我們的專注而變得更加豐富。」
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