■ Adam Holtz, Paul Assay & Joannie Debrito 作 ■ 朱帥 譯
三月初以來，大多數人一直處於被封閉封鎖的狀態。各項活動不得不停止。然而，冠狀病毒並沒有帶走我們的各種屏幕。儘管這些屏幕在疫情期間提供給人們通向更廣闊世界的窗口，但是我們也不得不看到它們本身有著自己的問題。我們會一方面被這些屏幕分心，同時又依賴著它們，而冠狀病毒會讓這種依賴和分心的需求不斷地增長擴大。
為什麼要警惕過多的屏幕時間
電視、筆記本電腦、平板電腦、智能手機以及其他形式的現代技術是我們可以用來與他人聯繫的非常棒以及必不可少的工具（尤其在這個與他人聯繫比以往更困難，卻更重要的時候）這些屏幕工具讓我們的交流變得更加有效，更加節省時間，並且可以帶來更多的娛樂。但是，當這些工具成為我們身體、社交和情感健康的障礙時，這些工具又像個暴君一樣。尤其是對孩子而言，它們可能會讓孩子們浪費大量時間，也會干擾孩子們正常的情感以及與其相關的健康發展。
具體來說，家長應該多多關注屏幕帶來的相關的安全，年齡適合性以及與技術互動可能帶來的潛在健康風險，這些關注點可以幫助父母設定一些屏幕健康使用的限制。
設定健康的使用限制應該是從我們自己開始的，因為我們的孩子會從通過觀察我們中來學習我們，並隨時準備從我們的揭穿我們的「偽裝」。
那麼我們需要設置哪些限制呢？
■ 時間
研究電子用品對兒童，青少年和年輕人的影響的專家通常建議每天的非學術屏幕時間不超過兩個小時。這裡沒有特別標明「除非您在家中被隔離」。這樣就變得有些棘手，因為一些孩子要在網上上課，這樣他們會有各種各樣的原因上網，並且有各種各樣的方式在「學習時間」的「掩護」下依然長時間在網上沖浪。這意味著您需要：
■ 觀察
我們無法期望知道孩子是如何利用他們的屏幕時間，除非我們觀察他們是如何在網上互動和以及他們互動的時間。通過父母與孩子談論關於安全問題的憂慮和擔心，並開誠佈公的告知：父母將對他們的屏幕使用情況實施一些監控。根據我們的觀察，我們可以建立如下一些規則：
■ 界線
孩子們需要並且希望生活中有一些好的界限，以便他們可以健康快樂的成長。可以設置以下界限：
• 可以使用設備的地方。
• 何時打開和關閉設備。
• 可以使用的社交媒體平台和網絡環境。
當我們強制執行這些限制時，我們需要密切注意孩子對屏幕時間的反應。換句話說，要注意他們的：情緒。
當孩子隨著時間慢慢的脫離屏幕後，你是否注意他們的某些情緒，比如憤怒和悲傷似乎會持續反覆徘徊變化？如果是這樣，我們需要告訴他們我們所注意到的事情，並詢問他們是否可以解釋屏幕使用與他們情緒的變化之間是否存在關連。
在網上玩遊戲並且參與社交媒體行為後，男孩變得更具攻擊性是很正常的，而女孩則通常會表現出更多的沮喪，焦慮和對生活不滿。如果發現他們的情緒模式前後有很多的不同，我們需要限制他們的屏幕時間，並鼓勵他們加入到親人和朋友的行列，去參與一些健康的鍛鍊活動。
嚴謹有序的活動可以為激動的情緒提供良好的渠道，並且可以鼓勵好的自我照顧，它包括：
■ 睡覺
你是否聽說過，我們有一代由於很難擺脫科技而睡眠不足的年輕人。有一種新現象被稱為「害怕遺漏」或FOMO，這主要是指人們在睡覺時不能在社交媒體活動或不能參與其他平台的在線「循環」中產生的焦慮情緒。
睡眠對於身體，社交和情感健康至關重要。因此，請堅決限制屏幕時間，鼓勵你的孩子在睡覺前至少兩個小時關閉屏幕，這將會很好的幫助他們進入睡眠程序，以便他們能獲得至少7小時不間斷的睡眠。
當然，所有這些建議只有在考慮到兒童的情況下才有意義：
■ 年齡
通常，孩子越小，對電子用品使用的限制就越大，我們希望隨著孩子的長大，他們將開始內化這些限制並學習自律。如果是這樣，成長中的孩子應該獲得以下獎勵：
■ 獲得自由
如果你的孩子遵守了你制定的保護和鼓勵他們健康發展的規則，那麼他們應該被獎勵享有更多的自由。當你獎勵兒子或女兒成為有紀律的電子用品消費者時，這會激勵他們的兄弟姊妹和朋友遵守，這樣他們也可以享有一些同樣的自由。
■ 該怎麼做
減少孩子的屏幕時間的最佳策略之一可能是給他們其他替代活動。
建議：
• 讀一本書
這是與孩子建立聯繫並鼓勵讀書的好方法。選擇一個你和孩子都會喜歡的題目。例如《納尼亞傳奇》是一本很棒的書，可以大聲朗讀，也帶有很多有趣聲音的故事。
• 玩遊戲
自大富翁以來，棋牌遊戲已走了很遠很遠的路。棋牌遊戲可以讓你和孩子彼此享受共度的時光，甚至能讓你們彼此學習。
• 散步
當然，散步時要注意安全。在適當的地方練習保持社交距離。
如果屏幕時間計劃停滯怎麼辦
在某些情況下，我們不可避免地會降低警惕。我們的孩子跌跌撞撞地回到了舊習慣。突然之間，我們家庭的屏幕使用時間似乎又開始失去控制。這時，可能我們會很想放棄，覺得設置限制和進行健康管理是太難的工作，實現它們太不現實了。
但事實是，在我們生活的任何領域，設定界限都是困難的。任何試圖堅持節食或預算的人都知道，改變那些舊的方式絕非易事。在改變我們家庭的屏幕使用時間方面也是如此，絕非易事。
因此，當一切失去控制時，就該重置屏幕時間。我們該怎麼做？以及我們如何朝著堅持改變的方向前進？
尋找復位點
在正常計劃的中間進行更改並非不可能。您可以問孩子：「對我們的家庭來說，重塑我們的媒體習慣的下一個最佳時間點是什麼？」。
■ 拒絕全有或全無的完美主義
我們中有些人具有我所說的「全有或全無」個性。當我們決定改變生活時，無論有多麼困難或極端，我們都會全力以赴。但是一翻轉就不妙了：當「全有」開始腐蝕時，由於感覺太困難，我們可能會退回到原來的方式。
我們所要設定的目標並不是要絕對的完美，而是朝著有益我們健康的方向發展。有時我們也會把這個目標搞砸－就像節食或預算一樣。但是，那時候，我們不會退出，但會重置，重新分組並重試。
完美主義是所有參與活動的父母和孩子的沉重負擔。亞當‧霍爾茲（Adam Holz）在2014年的Plugged In Blog條目“重新啟動家庭的媒體習慣”中寫道：「在媒體和電子用品的使用方面，我們家庭的目標並非是追求完美。相反的，是參與並了解我們的習慣，並在紀律減弱時（因為我們累了，病了或一天或一週的情況很糟糕）定期地重新設置習慣，因為這是自然會發生的。」。
■ 替代理論
當我們從孩子的生活中移除他們喜歡並習慣的內容時，就會在他們生活中形成一種空白，作為父母我們有責任幫助他們充實起來。
對於我們家來說，我們試圖找到大家喜歡一起做的事情。有幾種遊戲是我們所有人都喜歡的（或者，我們大多數人），以及某些共享的活動。因此，如果我說：「放下你們 Switch （一種遊戲機）的時間到了！」，那麼在說這句話的同時，如果我有替換活動，我的兒子就容易接受我所說的指令。例如：「讓我們一起彈吉他」等等。
■ 保持參與度
我們不僅要對孩子的屏幕時間作出規定，還希望他們知道如何處理自己的空白時間。取而代之的是，我們作為父母應該積極參與到其中，集思廣益並為與屏幕無關的活動提供多種模式。而且，您獲得的非屏幕樂趣越多，您創造的回憶就越好。實際上，冠狀病毒對我們許多人來說都非常可怕，然而它也可以被看作是父母與孩子一起創造新相處模式的特殊時刻的機會，這些時刻是在書本或棋盤遊戲中產生的，而這也將是他們永遠珍藏的。
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