■ Danielle Pitzer 作 ■ 曉愛 譯
在如今新冠狀病毒流行或是其他重創時期，那些知道自己易於抑鬱或是有沮喪情緒的父母和孩子們可能感受到越來越陷入其中。但是，不要放棄，希望還是有的！Plugged In 的作者保羅．阿賽在即將出版的書《暗中之美：在抑鬱的死蔭幽谷中尋見基督》中，分享了他成年後的大部分時間都在學習如何在輕中度抑鬱中度日。如今，面對新冠隔離的現實，保羅更深刻意識到這需要更多的努力。“在抑鬱中掙扎的人們可能發覺他們的隔離生活都或大或小帶來抑鬱的復發。”但是，使用聖經中帶有盼望的經文和專門的處理方法可以幫助到正在面對類似情況的父母和孩子們。這不是說一下子能戰勝抑鬱，而是保持每一天向前邁出正確的步伐。
應對方法：正確的前行步伐
我向我的朋友，職業諮詢師提姆山福諮詢了關於治療抑鬱症的方法技巧。他說“活動是乳液”，這句不尋常的短語讓我打斷了他的話，於是問道：“什麼？”。他繼續解釋說抑鬱是一種生理狀態。人的大腦和身體從正常運轉狀態急劇減速以致於不能處理日常事務。因此，活動就像是能帶來緩解的乳液一樣。活動保持了生活所需的慣性。它可能不會立即緩解抑鬱，但是卻可以讓你邁出帶來希望的正確步伐。
應對方法 1：日常生活
保持日常的生活。即使是在隔離期，也要儘可能保持通常的生活不變，這樣做是有益的。當你的大腦累了，日常生活會給你帶來一定程度的熟悉感和希望感。保持常規生活－－不是因為你喜歡，而是因為它就是日常生活。穿衣，刷牙，吃早飯，無論你的日常安排是什麼，儘量堅持下去。如果你因為自我隔離而不得不開始新的習慣，那麼就確定新的作息安排，並儘可能每天重複去做。這其中包括良好的就寢時間，睡前一個小時關掉電子設備，做些可以幫你在晚上放鬆下來的事情，比如，可以放點兒舒緩輕鬆的音樂，聽聽或是讀聖經等。
保持白天的忙碌。保羅分享了怎樣保持忙碌，對他自己有幫助的是從待辦事項清單中劃去已完成事項。從某種意義上來說，完成任務會給人一定的滿足感。如果是難以應付的大事兒，那就先把注意力放在細小的步驟上。然後確保做些讓自己享受的事兒，比如：讀書、和家人一起玩一場電遊－－只要你喜歡就好。每一天完成幾項任務，並有好的休息，將會累積處理問題的效果，並能帶來希望。
應對方法2：照顧好身體
還記得前面提到的“活動是乳液” 這句話嗎？運動有助於血液流向大腦。提姆說到：“頻率比強度和長度更重要。”。試著做些伸展運動、跑步、走樓梯、在小區內散步或是其他你喜歡的運動。如果每天能有出門曬太陽的時間就更好了。如果你不能出去，那就去陽台或是在家庭醫生的協助下通過日光燈進行光療。
另外，飲食對一個人的感受也有很重要的影響。研究表明，情緒受到腸道的影響，因為血清素是在腸道中產生的，而不是大腦中。血清素是一種人體內讓人感覺良好的化學物質。因此，當我們感覺不好的時候，可能想要吃點兒垃圾食品或是甜食。但即使只是最初的一個衝動，也可能使你的抑鬱加深。所以，吃健康的食物是非常重要的。如果無法做飯，那就試著吃一些健康的飲品或是蛋白營養棒來代餐。儘量好好補充你身體所需的能量，這樣可以幫助改善你的情緒。
應對方法 3：調整
太多駭人聽聞的新聞可能會讓你已經在努力保持正常血清素水準的大腦不知所措。因此，要注意你所聽的。可以考慮只從一個可信渠道獲知資訊，或是從一位能與你分享重要資訊的朋友獲得。這不是把你的腦袋邁入土中，而是要學習管理你所得到的資訊。
焦慮雖然和抑鬱不同，但是卻經常伴隨而來。焦慮或是憂慮“如果以後……的話”，會耗盡一個人，從而引發抑鬱。如果焦慮困擾你，並且加速了惡性循環，那就讓你的大腦保持專注在當下正在發生的事情。使用簡單的應對方法幫你的大腦留在現在。
“沒有很多事情能幫你立即緩解壓力。擺脫抑鬱是一個漫長的過程。這就像是一場馬拉松比賽。你不想跑，但是你要持續向前，一步一步。不是因為你喜歡，而是因為你要去做。最終，你必會越過終點線。” 保羅．阿賽
找到希望
希望存於感謝
我們上面談到了一些應對方法，另外，帶有希望的文字也會對抑鬱症有幫助。試著寫下一些鼓勵你的話語。另外，感恩日記也會改善你的情緒。每天寫出三件感恩的事情。即使是很小的事兒（比如我找到了丟掉的襪子）或是大的事兒（我能和臨終關懷中心的奶奶通話了），每個事情都可以幫你記住什麼才是最重要的。研究已經證明：若您更多關注人，並給予他人幫助的話，你會更易感受到幸福和盼望！
“向外看，而不是向內。向前看，而不是向後。向上看，而不是向下。” 保羅．阿賽
希望之詩：仰望神
如果我們認為基督徒不應該掙扎、沮喪、心碎或是失望，那麼就請再讀一遍聖經吧！在以賽亞書 53:3 中我們的救主被描述為“多受痛苦，常經憂患”之人。而且，大衛在他的詩中敘述了很多他的掙扎，其中詩篇 42:11 說：“我的心哪，你為何憂悶？為何在我裡面煩躁？”。我相信他絕對知道沮喪的感覺是什麼樣的。但是，這篇詩篇最終乃是以向上仰望作為結束：“應當仰望神，因我還要稱讚他，他是我臉上的光榮，是我的神。”大衛立志要讚美神，即使在困難中。就如保羅．阿賽所建議的：我們需要向上仰望，聖經中帶有盼望的經文可以幫助我們如此。
最後，在抑鬱症狀中生活的人，猶如行於溪流中一般能感受到前行的阻力。但是當世界變得瘋狂時，就如處在現在的疫情爆發中，小溪可能會瞬間變成海洋。這會讓你覺得陷入了深淵而求助無望。然而，真的不要放棄，總是有希望的！聖經中帶有希望的詩句和一些應對方法能幫助你在抑鬱的深淵中找到堅實的支持。雖然這並不是一種治療，但卻能提供幫助！持續向前邁出正確的步伐吧！
「Verses of Hope and Coping Skills for Depression」 by Danielle Pitzer (©2020 Focus on the Family. All Rights Reserved. Used with permission. Originally published in English at www.focusonthefamily.com)